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秋天来了,最全的秋季养生攻略送给您!

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发表于 2017-8-7 20:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
秋天来了,最全的秋季养生攻略送给您!


立秋

  今天正是立秋,今年是早立秋,这正是我们摆脱夏季的炎热,迎来凉爽的时候。

  立秋后气温还是比较高,但是立秋的风比夏季风凉爽,夜晚也比较凉,气温变化明显。
  下面我们来看看立秋养生的一些注意事项。

立秋养生八字诀

润燥
  人们在夏季酷热大汗之后,会出现体内营养及水分不足。入秋季之后气候干燥,因此极易出现秋燥。
  常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、烦躁不安等一系列症状。

  要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解。
  同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。因为人在秋季养“收气”不足,到冬季奉养“藏气”力量就会不够。


美食润燥首选莲藕

  莲藕的食用方法“生熟两相宜”。
  作为水果生吃的,味道甘甜、清凉入肺。

  和糯米、蜂蜜一起蒸,粉红透明,软糯清润,是秋令美味小菜。和排骨炖汤,健脾开胃、营养丰富,适合脾胃虚弱的人滋补养生。



养肺

  立秋后自然界由生长开始向收藏转变,所以我们要顺时养生,这样才能够拥有健康的身体。

  中医认为,肺部和秋季相应,然而秋天天气干燥,这样就会有损肺部,秋季润肺最好的办法就是食疗。


美食养肺首选杏仁

  杏仁最好与薏米按1:5的比例一起熬粥,温热时喝。或者和猪肺一起炖汤,也有滋养缓和之效。

  百合也是不错的选择,它具有润肺止咳、养阴消热、清心安神的作用。也可以多吃些柑橘、甘蔗、萝卜、银耳等润肺清肺的食物,少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。


养身动作:点揉迎香穴

  入秋后天气会逐渐由暑湿转为秋燥,而秋燥容易危害肺部引起肺炎。

  点揉迎香穴具有清热散风,去燥润肺,宣通鼻窍的作用。

【取穴】迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。
【手法】按摩前全身放松、舌尖抵上腭,将双手中指指尖点于迎香穴,待有酸胀感后,再两手中指或食指指肚顺逆各揉搓20~30次,以迎香穴发酸、发胀、发热为度。


滋阴

  秋天正是养阴补虚的好时节,但是秋补可不能乱补,只有了解自己的体质才好对症进补。
  如果呼吸浅短,神倦懒言,动则汗出,食欲减少,就属于气虚体质。

美食滋阴首选蜂蜜

  蜂蜜可以直接调入温水中饮用,也可以与鲜榨的果汁混合。
  将雪梨挖去核,倒入蜂蜜封盖蒸熟,能补肺阴不足。在凉拌西红柿等凉菜中加入蜂蜜也很不错;蜂蜜也可和时令水果相拌,味道鲜美。

  用黄芪、党参、西洋参沏水喝,或者做粥喝是最简单的方式。

  如果面色苍白,口唇淡白,夜热盗汗,肌肤枯涩,就属于血虚体质。可以用当归、红枣、何首乌做粥,或在炖鸡汤、炖肉时也可以加点。

  如果颧面潮红,口燥咽干,大便秘结,就是阴虚的体质。可以用麦冬、山药、百合等熬粥。


调胃

  立秋后很长一段时间,气温还是较高的,空气湿度也较大。再经过苦夏的煎熬,很多人脾胃虚弱。
  调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾,以使体内的湿热之邪从小便排出,促进脾胃功能的恢复。

  脾虚的人常常食欲不振、肢体倦怠、面色萎黄,不妨适度吃点养胃的食物,如芡实、山药等。

  在选择食物时,不宜过于寒凉,如西瓜、梨、黄瓜等,要少吃。

养身动作:揉捏四缝穴

  四缝穴是消宿食、化积滞的专属穴。原本是用来治疗小儿消化问题的穴位,但成人按摩“四缝”效果也较好。该穴对轻度的消化不良有一定的辅助治疗作用。

【取穴】位置在第2、3、4、5掌面第1、2节横纹中央点。
【手法】最好用大拇指掐按,效果更显著。

秋日“四大名补”

莲子

  莲子有很好的滋补作用,秋天食用有养心安神、健脾补肾、止泻固精等功效。不仅有助缓解失眠等,对易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人来说,莲子还可以通过补肾增强免疫力,达到润肺的效果。

  市场上的莲子有红莲子和白莲子之分,红莲子口感较硬,但补肾、补血效果更好;白莲子口感香糯,健脾的功效更强。


芡实

  又称“鸡头米”,在南方较常见。其补肾效果强于山药,祛湿效果优于红小豆,镇静效果强过莲子,可以说是一种被埋没的补益佳品。
  鲜芡实或干芡实泡水后可直接嚼服,也可熬粥、煲汤或与莲子、山药、白扁豆等食物一同食用。

  芡实搭配燕窝蒸食,有很好的美容效果,可使人们气色更好。此外,把鲜芡实去皮后冻在冰箱里,还可较长时间保存食用。


栗子

  香甜味美的栗子,是秋冬非常受欢迎的零食,含有糖类、蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质等丰富的营养成分。中医认为,栗子性味甘温,有养胃健脾、补肾强筋等功效。

  栗子可生食、炒食、加水煮食等,在众多的食用方法中,生吃栗子,且缓慢咀嚼、徐徐咽下时的补肾效果最佳。需要注意的是,栗子不可多吃,每日最好不要超过10颗。


花生

  花生是一种高蛋白的油料作物,自古享有“长生果”的美誉。值得注意的是,花生红衣(即花生皮)补气止血的作用更强,因此,需要补血的人可挑选红衣更多的小粒花生,而煮粥、打花生浆则可以挑选大粒的花生。


日常起居三注意

早卧早起

  立秋时节,秋高气爽。如果晚上早一点睡,就可以聚敛阳气,而阳气则为我们立根之本。

  秋季早睡,就能够积聚我们身体内阳气这样我们才能够有精气神。而早起的话可以使肺气得到舒展,防止收敛太多。

  睡前用热水泡脚,能促进下肢血液循环,加速湿气排出,缓解下肢水肿,还有助于提高睡眠质量。

食品、衣物需防霉变

  立秋之时降雨增加湿度大,天气闷热,食品、衣物很易发生霉变。如果气温达到35℃以上,而相对湿度也会增加,这就很容易产生霉变。

  食用霉变的食物后会发生胃肠疾病,如腹泻、呕吐、肠炎和痢疾等。

  易霉变的食物有:面包、蛋糕、熟肉、鱼虾、奶、鸡蛋、桃、香蕉、甘蔗、大米、豆类等。

  衣物、床单、被褥发生霉变,同样会导致皮肤过敏,可置于阳光充足的室外或阳台曝晒。

防伤风感冒

  立秋时节气温变化大,易受凉感冒。因此要根据气候变化,适当增减衣服,在户外活动后,要及时擦干汗,防止着凉。

建议:“足三里”是强身健体、养胃败火的黄金穴。

【取穴】该穴位于外膝眼直下四横指处。

【手法】最常用的按摩方式之一是,手握成拳,以食指第一指节的背面作为着力点,或者手自然展开,以拇指腹作为着力点,在选定的穴位上绕圈按揉。每个穴位按摩3~5分钟。



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