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国体局推荐的健身气功:八段锦练功法及最佳版本下载

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发表于 2015-1-15 17:44 | 显示全部楼层 |阅读模式

健身气功八段锦


  健身气功八段锦的介绍 八段锦的体势有坐势和站势两种。

      坐势练法恬静,运动量小,适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。

      站势运动量大,适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。八段锦的练法如下:

  一、坐式八段锦

  (一)坐式八段锦口诀

  闭目冥心坐,握固静思神。叩齿三十六,两手抱昆仑。 左右敲玉枕,二十四度闻。

  微摆撼天柱,动舌搅水津。鼓漱三十六,津液满口生。 一口分三咽,以意送脐轮。

  闭气搓手热,背后摩精门。尽此一口气,意想体氤氲。 左右辘轳转,两脚放舒伸。

  翻掌向上托,弯腰攀足频。以候口水至,再漱再吞津。如此三度毕,口水九次吞。

  咽下汩汩响,百脉自调匀。任督慢运毕,意想气氤氲。 名为八段锦,子后午前行。

  勤行无间断,去病又强身。

  (二)坐式八段锦练法

  1、宁神静坐:采用盘膝坐式,正头竖颈,两目平视,松肩虚腋,腰脊正直,两手轻握,置于小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。

  2、手抱昆仑:牙齿轻叩二三十下,口水增多时即咽下,谓之"吞津"。随后将两手交叉,自身体前方缓缓上起,经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处,手抱枕骨向前用力,同时枕骨后用力,使后头部肌肉产生一张一弛的运动。如此行十数次呼吸。

  3、指敲玉枕:接上式,以两手掩位双耳,两手的食指相对,贴于两侧的玉枕穴上,随即将食指搭于中指的指背上,然后将食指滑下,以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴,使两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次。

  4、微摆天柱:头部略低,使头部肌肉保持相对紧张,以左右"头角"的颈,将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。

  5、手摩精门:作自然深呼吸数次后,闭息片刻,随后将两手搓热,以双手掌推摩两侧肾俞穴二十次左右。

  6、左右辘轳:接上式,两手自腰部顺势移向前方,两脚平伸,手指分开,稍作屈曲,双手自胁部向上划弧如车轮形,象摇辘轳那样自后向前做数次运动,随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。

  7、托按攀足:接上式,双手十指交叉,掌心向上,双手作上托劲;稍停片刻,翻转掌心朝前,双手作向前按推劲。稍作停顿,即松开交叉的双手,顺热作弯腰攀足的动作,用双手攀两足的涌泉穴,两膝关节不要弯曲。如此锻炼数次。

  8、任督运转:正身端坐,鼓漱吞津,意守丹田,以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行,至督脉终结处再循任脉下行。


  二、站式八段锦

  (一)站式八段锦口诀

  双手托天理三焦, 左右开弓似射雕。 调理脾胃须单举,五劳七伤向后瞧。

  摇头摆尾去心火, 两手攀足固肾腰    攒拳怒目增力气, 背后七颠百病消。


  (二)站式八段锦练法

  1、双手托天理三焦:自然站立,两足平开,与肩同宽,含胸收腹,腰脊放松。正头平视,口齿轻闭,宁神调息,气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶,转掌心向上,用力向上托举,足跟亦随双手的托举而起落。托举六次后,双手转掌心朝下,沿体前缓缓按至小腹,还原。

  2、左右开弓似射雕:自然站立,左脚向左侧横开一步,身体下蹲成骑马步,双手虚握于两髋之外侧,随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高,与乳距约两拳许,意如拉紧弓弦,开弓如满月;左手捏剑诀,向左侧伸出,顺热转头向左,视线通过左手食指凝视远方,意如弓剑在手,等机而射。稍作停顿后,随即将身体上起,顺势将两手向下划弧收回胸前,并同时收回左腿,还原成自然站立。此为左式,右式反之。左右调换练习六次。

  3、调理脾胃须单举:自然站立,左手缓缓自体侧上举至头,翻转掌心向上,并向左外方用力举托,同时右手下按附应。举按数次后,左手沿体前缓缓下落,还原至体侧。右手举按 动作同左手,惟方向相反。

  4、五劳七伤往后瞧:自然站立,双脚与肩同宽,双手自然下垂,宁神调息,气沉丹田。头部微微向左转动,两眼目视左后方,稍停顿后,缓缓转正,再缓缓转向右侧,目视右后方稍停顿,转正。如此六次。

  5、摇头摆尾去心火:两足横开,双膝下蹲,成"骑马步"。上体正下,稍向前探,两目平视,双手反按在膝盖上,双肘外撑。以腰为轴,头脊要正,将躯干划弧摇转至左前方,左臂弯曲,右臂绷直,肘臂外撑,头与左膝呈一垂线,臀部向右下方撑劲,目视右足尖;稍停顿后,随即向相反方向,划弧摇至右前方。反复六次。

  6、两手攀足固肾腰:松静站立,两足平开,与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上,向上作托举劲。稍停顿,两腿绷直,以腰为轴,身体前俯,双手顺势攀足,稍作停顿,将身体缓缓直起,双手右势起于头顶之上,两臂伸直,掌心向前,再自身体两侧缓缓下落于体侧。

  7、攒拳怒目增力气:两足横开,两膝下蹲,呈"骑马步"。双手握拳,拳眼向下。左拳向前方击出,顺势头稍向左转,两眼通过左拳凝视远方,右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后,收回左拳,击出右拳,要领同前。反复六次。

  8、背后七颠把病消:两足并拢,两腿直立、身体放松,两手臂自然下垂,手指并拢,掌指向前。随后双手平掌下按,顺势将两脚跟向上提起,稍作停顿,将两脚跟下落着地。反复练习六次。


  八段锦功法作用:(前四段作用:治病)

  一式作用:上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝肾,掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉。

  二式作用:向前推出的食指向上,拇指斜向上,做法正确会有麻胀的感觉

  三式作用:调理脾胃

  四式作用:任督通,病不生,头旋转,手下按,打通任督二脉()

  (后四段作用:强身)

  五式作用:健肾(去心火即强身)

  六式作用:健肾 通过身体前后动 两手至命门

  七式作用:练内气

  八式作用:血脉通畅,气血充足八段锦

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发表于 2015-1-23 16:45 | 显示全部楼层
楼主真是好人,强烈支持!
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发表于 2015-2-8 18:32 | 显示全部楼层
八段锦好!
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发表于 2015-4-18 12:33 | 显示全部楼层
楼主的大恩大德我不言谢了!
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发表于 2015-4-30 12:25 | 显示全部楼层
很好,看看
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发表于 2015-5-6 12:11 | 显示全部楼层
正在学习中,好资料!
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发表于 2015-5-7 00:53 | 显示全部楼层
这么好的帖子非顶不可!
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发表于 2015-7-2 08:53 | 显示全部楼层
这东西我收了,谢谢楼主的无私奉献!
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发表于 2015-10-12 17:38 | 显示全部楼层
感谢楼主分享
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发表于 2015-10-12 22:43 | 显示全部楼层
学习学习啊呀哈哈
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